深圳戶(hù)外室外健身器材設(shè)備廠家室外公共健身器材單杠的鍛煉要點(diǎn)

　　主要健身功效:

　　發(fā)展上肢懸掛力量、背闊肌力量和握力有重要作用，吊單杠能夠緩解腰酸背痛，對(duì)治療坐骨神經(jīng)痛、有脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題效果顯著。

　　正確鍛煉方法:

　　1.頸前寬握引體向上。重點(diǎn)鍛煉部位背闊肌和肩部肌群，兩臂懸垂在單桿上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長(zhǎng)，兩小腿自然伸直并攏。在向上拉的過(guò)程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動(dòng)身體向上，使單杠接觸到頸前鎖骨處，然后停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢(shì)。然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)

　　2.頸后寬握引體向上。方法與頸前基本相似，對(duì)力量的要求會(huì)更高一些，當(dāng)能順利完成頸前引體向上時(shí)，可以試練習(xí)頸后引體向上，與頸前的區(qū)別在于在引體向上時(shí)，使單杠與后頸部接觸后停頓2-3秒后還原，然后重復(fù)動(dòng)作即可。

　　3. 屈臂懸垂練習(xí)。兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離地靜止用力的懸垂姿態(tài)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)1-2分鐘。練習(xí)2～4次。

　　深圳戶(hù)外室外健身器材設(shè)備廠家健身器材的使用方法與原則問(wèn)題

　　隨著社會(huì)的發(fā)展以及人們生活水平的提高。許多人越來(lái)越注意健康問(wèn)題。每個(gè)人都有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、游泳、登山等等，如今還有很多人喜歡健身器材。

　　一、安全性原則

　　在健身活動(dòng)過(guò)程中要確保不出現(xiàn)或盡量避免運(yùn)動(dòng)傷害事故，這是使用健身器材的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機(jī)能狀況的人， 在使用健身器材的全過(guò)程，都應(yīng)當(dāng)遵循安全性原則。

　　二、超負(fù)荷原則

　　在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要不斷增加。當(dāng)人體使用了一段健身器械鍛煉后，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力在一定時(shí)間內(nèi)可以超過(guò)以前的水平，這種現(xiàn)象稱(chēng)為超量恢復(fù)。健身中，只有不斷地超過(guò)以前的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力不斷提高。

　　三、循序漸進(jìn)原則

　　人體在使用健身器材鍛煉過(guò)程中，身體機(jī)能的提高需要有一定的過(guò)程，因此，運(yùn)動(dòng)健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運(yùn)動(dòng)中身體消耗的能量得到恢復(fù)，身體疲勞得到消除，身體機(jī)能完全恢復(fù)并達(dá)到超量恢復(fù)水平。

　　四、專(zhuān)門(mén)性原則

　　根據(jù)使用健身器材鍛煉的目的，選擇專(zhuān)門(mén)的練習(xí)內(nèi)容，制定健身方案，安排體育活動(dòng)。即想要提高什么，就專(zhuān)門(mén)練什么。如使用健身器材的目的就是為了提高力量，就選擇力量型健身器材；如果要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，就選擇跑步、有氧運(yùn)動(dòng)。

　　五、個(gè)性化原則

　　深圳戶(hù)外室外健身器材設(shè)備廠家要根據(jù)每個(gè)人的身體特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等制定健身器材的使用方案。在制定健身器材使用方案時(shí)，要進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，以便了解每個(gè)人的具體情況，使運(yùn)動(dòng)健身方案更具個(gè)性特征。